Εάν μετράς τις ημέρες μέχρι το καλοκαίρι και θέλεις να βεβαιωθείς ότι το αποτέλεσμα είναι το καλύτερο, τότε ίσως είναι καιρός να αρχίσεις να σκέφτεσαι λίγο πιο διεξοδικά τη ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεις. Προσαρμόζοντας τις διατροφικές σου συνήθειες με απλούς τρόπους και κόβοντας τις υπερβολικές θερμίδες θα μπορούσες να βοηθήσεις το σώμα σου να επανέλθει στα κιλά που επιθυμείς!
Οι 10 συμβουλές μου λοιπόν είναι οι εξής:
1. Αρχικά βάλε στη ζωή σου το πρωινό, καθώς και τα 5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Αυτές οι 2 απλές συνήθειες θα σε βοηθούν να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτος ενέργεια, σου προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να συνεχίσει να λειτουργεί και βοηθούν τον μεταβολισμό σου.
2. Κατανάλωσε άφθονο νερό
Ήξερες ότι το νερό συμβάλει στις περισσότερες από τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σου; Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αφυδάτωση, που μπορεί να έχεις υποστεί, εμποδίζει να χάσεις αυτό το ανεπιθύμητο σωματικό βάρος που σε ταλαιπωρεί και επίσης σε κάνει να νιώθεις πρησμένη! Καλό θα ήταν να καταναλώνεις ένα ποτήρι νερό πριν από τα βασικά σου γεύματα, καθώς θα μπορούσε να σε βοηθήσει να αισθανθείς κορεσμό γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού, άρα και λιγότερες θερμίδες .
3. Προετοίμασε σνακ πριν πας οπουδήποτε
Να έχεις μαζί σου φρέσκα φρούτα και άλλα υγιεινά σνακ έτοιμα ή φτιάξε ένα ωραίο σμούθι με γιαούρτι, ή και γάλα αμυγδάλου ή ακόμη και κάποιο σορμπέ ώστε όταν έρθει η ώρα του σνακ μεταξύ των κυρίων γευμάτων να έχεις κάτι έτοιμο, υγιεινό και με λίγες θερμίδες.
4. Κράτησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά – αλλά και να διατηρηθούμε σε αυτά. Σκέψου να καταγράφεις τι τρως κάθε μέρα και θα διαπιστώσεις ότι είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσεις τυχόν λάθη ή κακές συνήθειες και στη προσπάθειά σου να το διορθώσεις ίσως καταφέρεις να το κάνεις και τρόπο ζωής.
5. Κοιμήσου περισσότερο
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τις ώρες που χρειάζεται κάθε βράδυ γενικά χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την αϋπνία. Εάν έχεις προβλήματα ύπνου, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείς να χάσεις βάρος τόσο εύκολα όσο θα ήθελες.
6. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ/τάπερ
Αντικατέστησε το μεγάλο πιάτο που μπορεί να χρησιμοποιείς για το βραδινό σου με ένα μικρότερο, είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τον περιορισμό της μερίδας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γεμίσεις το πιάτο σου και να αισθανθείς ότι καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα, ενώ εξακολουθείς να ελέγχεις τη μερίδα σου.
7. Χρησιμοποίησε μπαχαρικά στο φαγητό σου
Πρέπει πάντα να σιγουρευτείς ότι απολαμβάνεις τα γεύματά σου, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείς να έχεις απώλεια βάρους ή όχι. Προσθέτοντας μπαχαρικά στο φαγητό μπορούμε σιγά σιγά να μειώσουμε τη ποσότητα του αλατιού ή της ζάχαρης στα φαγητά και να αποφύγουμε την κατακράτηση.
8. Απόλαυσε κάθε μπουκιά
Αντί να γεμίζεις το στόμα σου με μεγάλες μπουκιές και μεγάλη ποσότητα φαγητού, προσπάθησε να εστιάσεις περισσότερο στο τι έχεις στο στόμα σου. Απόλαυσε τις διαφορετικές γεύσεις και υφές και άκουσε τα σημάδια που σου δίνει το στομάχι σου όταν είναι γεμάτο. Προσπάθησε να μην αποσπά κάτι την προσοχή σου πχ. τηλεόραση, γιατί όταν είμαστε αφηρημένοι μπορεί να καταναλώσουμε πιο πολύ φαγητό από ότι πραγματικά χρειαζόμαστε και να συμβάλει στην σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους.
9. Προσπάθησε να ασκείσαι
Να βάλεις περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σου ρουτίνα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συμβάλεις στην απώλεια του βάρους και στην καλύτερη ψυχολογία. Σκέψου πώς μπορείς να εφαρμόσεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου, ακόμα κι αν σημαίνει να πηγαίνεις στη δουλειά σου με τα πόδια ή το ποδήλατο, να βγαίνεις για περίπατο με μια φίλη.
Εάν είσαι τακτική επισκέπτρια του γυμναστηρίου τότε τέλεια! Αλλά για όσες από εσάς που είστε πολυάσχολες και δεν έχετε χρόνο να ενταχθείτε σε ένα ομαδικό τμήμα ή να πάτε στο γυμναστήριο προσπαθήστε να κινήστε. Προσπάθησε να βρεις χρόνο για ένα περίπατο εάν ο καιρός είναι καλός, για να καταφέρεις να φτάσεις τα 10.000 βήματα που συνίστανται για όσους δεν ασκούνται.
10. Παρακολούθησε τους υδατάνθρακες
Τέλος, αν και δεν είναι κακό να έχουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας, θα πρέπει να παρακολουθούμε προσεκτικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επεξεργασμένοι είναι οι υδατάνθρακες οι οποίοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και είναι φτωχοί σε θρεπτικά συστατικά. Τέτοιοι υδατάνθρακες είναι το λευκό ψωμί, τα κουλούρια, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινοί, επειδή παρέχουν θερμίδες και ταυτόχρονα στερούνται θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Επιπλέον, έχουν συνήθως υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ανεβάζουν ταχέως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα) και καταναλώνοντάς τους πεινάμε συντομότερα. Καλό θα ήταν λοιπόν να αποφεύγονται.
Οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες είναι οι «καλοί» και παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Προέρχονται συνήθως από φυσικές πηγές τροφίμων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τα όσπρια. Οι υδατάνθρακες αυτοί περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού μας. Αυτοί μας βοηθούν στο να έχουμε κορεσμό και να μην πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας γι’ αυτό πρέπει να τους προτιμάμε.
